中国式ウェイトリフティングセミナー

先日チカラクロスフィットにて

コーチMaによる中国式オリンピックウェイトリフティングセミナーが行われ、参加しました!

Ma strengthコーチのMaさんとManuelさん。
  

コーチMaさんは、オリンピックウェイトリフティングの世界大会で数々のメダルを獲得した実績をもち、その後も世界数々のトップアスリートを育成している著名コーチです。

   

 
セミナーは朝8時から約8時間行われました。

オリンピックウェイトリフティングのスナッチとクリーン&ジャークを実践しながらコーチが細かく指導をしてくれる、といったスタイルでした。

下の写真はコーチMaさんが近距離から細かく指導中!

近すぎてバーがMaさんに当たりそうで心配でしたが、それも熱心な指導の一環で、細かなミスも逃しません。
    

バーにより近く、素早い動作で、キャッチはより低く、正確なタイミングで安定性を持つ。

この5つのポイントをキーに、何度も練習を繰り返し行いました。

コーチの正確な目で細かい部分を的確に指導頂き、私にとって発見の多い、とても刺激的なセミナーでした。

  

Ma strength
Chikaraクロスフィット

体操セミナー

先日チカラクロスフィットにて
カール パオリ氏によるフリースタイルコネクションセミナーが行われました。
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カールさんはクロスフィットのジムナスティック(体操)コーチです。セミナーの紹介ページ
講義と実技を合わせて約5時間のセミナーでした。
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写真は片脚スクワットの講習。
他には逆立ち、懸垂、マッスルアップなどのプログレッションを学びました。
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セミナーの後はカールさんとスタッフでしゃぶしゃぶに行きました。
国産和牛や豚肉、有機野菜も食べ放題で
大変喜んでいました!
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クロスフィットゲームオープン予選終了!

5週間にわたるクロスフィットゲームスオープン予選が終了しました!
4週目のワークアウトはこちらでした↓
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写真:  the crossfit games Facebook

8分間の逆立ちプッシュアップと
クリーンです。
クリーンの規定重量は
男子84キロ、女子56キロ
5週目、最後のワークアウトはこちら↓
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写真: the crossfit games Facebook

ローイングマシーンとスラスターを何分で終わらせるかの勝負。
スラスターはバーベルを持ってスクワット、そして起き上がる勢いで頭上に挙げる動作です。
重量は男子42キロ、女子29キロ
下の写真は2014年のゲームスチャンピオン、カミールの5週目のパフォーマンス模様。
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写真: the crossfit games Facebook

個人的には怪我で出来ない動きもあり悔しかったです。
でも全ての種目を終わらせることが出来ました。
そしてアジアのランキングではなんとか女子個人のトップ20%にランクインしました。
良しとします!
アスリートのみなさんお疲れ様でした!

クロスフィットゲームスオープン予選 2〜3週目

クロスフィットゲームスオープン予選が始まり、
先日3週目が終了しました。
2週目の種目はこちらでした↓
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写真 The Crossfit Games  Facebook

内容はチェストto bar(胸まで上げる懸垂)と
オーバーヘッドスクワットです。
なんと昨年の2種目と全く同じ内容だったのです。
リピートして自分の成長をテストしなさいと
言われたような感じです。
3分間の間に第1ステージをクリアしないと
次に進むことは出来ません。
ステージごとに回数が増えていきます!
また次の3分間で第2ステージをクリアしたらまた次の第3ステージへとクリアすることができます。
できちゃう人にとっては永遠に続くゲームなのです!
そして3週目はこちら!
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写真 The Crossfit Games

内容はマッスルアップとwall ballに
二重跳びです。
14分間の間に何ラウンド出来るかをテストします。
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写真 The Crossfit Games

あと残すは2回のワークアウトです。
何をテストされるかは直前まで知らされません。
楽しみですね!!

4度目のクロスフィットオープン予選!

クロスフィットゲームスオープン予選が開幕し、5週間にかけて行なわれるワークアウトがはじまりました!

今年で4回目のオープン予選となる私も
毎年恒例で参加しています!
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今年は今までで一番長引いている肩、腕の怪我をしていてもう半年以上経ちます。

半年前に怪我をした時は懸垂やスナッチ、全てのオーバーヘッドポジションの動作が全く出来なくなってしまい、バーにぶら下がることすら困難でしたが、最近ようやく少しずつ回復してきました。

15.1の第1種目では、半年ぶりのtoes to barを行ったのですが、結局60回くらい出来て自分でもビックリしました!

34キロのスナッチも問題なく出来て、クリーン&ジャークでは自己ベストほどはいかなかったものの、55キロまで出来たので良しとします!

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肩の柔軟性が十分でない状態で、無理をした為におこした怪我‥‥。
柔軟性の重要性を改めて感じました。

このまま無理はせずに、引き続きオープン予選に参加して今年も自分と向き合い、新たな目標が立てられればいいなと思っていますv(^-^)v

クロスフィットGamesオープン予選開幕!

年に一度行なわれるクロスフィットの世界大会が2015年度も開幕しました!
クロスフィットゲームスの流れはまず
オープン予選があり、その後地域大会のリジョナル大会を経て世界各国の強腕アスリートが勝ち残ります。
そして最終的な大会のゲームスで世界一のフィットは誰かが決まります。

オープン予選は5週間にかけて全5回の試合のトータルスコアを競います。

その第1種目はこちらでした!

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9分間でこの内容のワークアウトを何ラウンド、何回出来るかを競います。

15回 toes to bar
10回 デッドリフト 男子52キロ 女子34キロ
5回 スナッチ 男子52キロ 女子34キロ

これが終わったら次は6分間で
マックスのクリーン&ジャークの重さを競います。
今年からはウェイトを軽くしたり、動作を少し簡単に変えて行える、スケール部門も導入され、
ますます沢山の方が参加出来るようになりました!

チカラクロスフィットジムでは今年、
約75名のアスリートが参加しています!

オープン予選、第2種目の発表は今週金曜日です。
何がくるか分からないけど、何がきても良いように予測不能な状況下で発揮出来る運動能力を試され、その為にトレーニングを行なうのがクロスフィットの一つの目的です。

楽しみですv(^-^)v

クロスフィットゲームスサイト

ファンクショナルエクササイズ講座

先日イベントを行いました!
作家の潮凪洋介さん主催の芝浦スポーツナイトというイベントで、
ファンクショナルエクササイズ講座を開催させて頂きました。
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イベントでは基礎的な筋力、体力をはかるテストを皆さんに行って頂きました!
テスト内容は60秒のサイドプランク、
8回ずつのワンレッグスクワット、
1分間の腕立て伏せ
以上3つです。

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チカラクロスフィットのオーナーマイケルと、
今回のイベントのコンペティションで優勝した山本さんとの写真です!
コンペティションの内容は
3ラウンド for time(何分で出来るか)
6ランジ
6バービージャンプ
6ジャンピングジャック

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バー内の薄暗い照明の中でのエクササイズ講座。
ファンクショナルエクササイズの重要性のお話と、
お酒を飲む前に運動しましょう!ということで、みんなで盛り上がりました~。